Os piores erros de dieta Keto que você pode estar cometendo
Hoje em dia a dieta cetogênica é mais popular do que nunca. Todo mundo, de celebridades a seus vizinhos, pulou na onda, desistindo de carboidratos e comendo salame como se fosse o trabalho deles.
Se você já pensou em experimentar a dieta ceto, provavelmente já fez algumas pesquisas para descobrir exatamente como fazê-lo. Mas lembre-se de que nem tudo que você lê na internet é factual. Existem muitos conselhos sobre dieta por aí que são completamente errados.
Os críticos também são céticos em relação à dieta ceto, alegando que qualquer plano alimentar que você faça que diga que é perfeitamente aceitável comer nada além de uma roda de queijo em um período de 24 horas não pode ser saudável. E, claro, eles têm razão. Se você está pensando em cagar, continue lendo para ver os erros cetônicos mais comuns que as pessoas cometem - e tente evitá-los.
Qual é a dieta ceto?
Semelhante, mas não completamente idêntica à dieta Atkins de anos atrás, a dieta ceto é um método de comer com alto teor de gordura e baixo carboidrato, que força o corpo a queimar gordura como combustível, em vez de depender da energia dos carboidratos. Foi originalmente usado para tratar a epilepsia em crianças.
Feito corretamente, a dieta cetológica força o corpo a cetose, um estado metabólico que aumenta os níveis de cetona nos tecidos do corpo. As pessoas que seguem a dieta cetogênica relatam resultados rápidos de perda de peso, apetite reduzido, humor melhorado e níveis de energia mais estáveis.
A dieta keto permite carne, peixe, laticínios ricos em gordura, vegetais não carby, nozes, sementes e óleos naturais. Proíbe pão, macarrão, a maioria das frutas, alimentos processados e açúcar.
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Erro # 1 - Não beber água suficiente
Água potável | seb_ra / iStock / Getty Images
Não importa qual plano de dieta você esteja seguindo, manter-se hidratado é essencial por vários motivos. A WebMD recomenda que você beba entre meia onça e uma onça de água por cada libra que pesar todos os dias. Portanto, se você pesa 150 libras, seu objetivo deve estar entre 75 e 150 onças de água por dia.
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Mas a maioria de nós não está fazendo isso e está sofrendo por isso. Beber bastante água ajuda a aumentar o seu metabolismo e reduzir o apetite. Um estudo constatou que as pessoas que bebem água antes das refeições consumiram 75 menos calorias do que aquelas que não consumiram.
Se a perda de peso é o seu objetivo na dieta ceto, a água potável deve ser sua principal prioridade. Melhor de todos? Você pode beber o quanto quiser, quando quiser. Adicione um pouco de limão ou limão para obter um pouco de sabor.
Erro # 2 - Comer muito leite
Queijo Mariamarmar / iStock / Getty Images
A questão da dieta ceto é que ela é amplamente autoguiada - desde que você atenha às suas proporções macro, você poderá comer o que quiser. Mas passar dias e noites banqueteando-se com queijo não é a opção mais saudável para sua vida.
Sim, o queijo é permitido na dieta ceto. No entanto, consumir quantidades excessivas de queijo pode levar à inflamação e a meus esforços de perda de peso. Se você é como muitos americanos com sensibilidade à caseína, esses efeitos colaterais podem ser ainda piores.
O melhor conselho? Coma queijo, mas com moderação. Não coloque muito creme no café. Os laticínios podem ser incluídos em sua dieta compatível com o ceto, mas use-o moderadamente como um tratamento ocasional, não como principal fonte de energia.
Erro # 3 - Comer muita proteína
Bandeja de carne | Beats3 / iStock / Getty Images
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Um dos erros mais fáceis de cometer na dieta do ceto é comer muita proteína e pouca gordura. Encontrar boas fontes de gordura saudável é um pouco mais complicado, mas pode ser feito.
Os melhores alimentos que são ricos em gordura para incorporar à sua dieta ceto são abacates, ghee (manteiga clarificada), linhaça, peixe gordo (salmão selvagem, atum, cavala, bacalhau), nozes e ovos. Você certamente pode comer carne, mas a maioria de sua dieta deve se concentrar em gorduras saudáveis.
Erro # 4 - Não comer bastante verduras
Salada primavera | peredniankina / iStock / Getty Images
Pode ser tentador comer nada além de carne e queijo para sempre enquanto estiver na dieta do ceto. Mas enquanto você deve evitar vegetais carregados de carboidratos, como batatas e frutas açucaradas, há muitos vegetais saudáveis que você pode e deve comer com frequência. Brócolis, couve-flor, espinafre, couve, repolho, abobrinha, feijão verde, couve de bruxelas e aspargo são um jogo justo e altamente incentivado na dieta ceto.
